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건강218

케토제닉 다이어트: 초보자를 위한 안내서 케토제닉 다이어트는 고지방, 중간단백, 저탄수화물 식사법으로, 최근 몇 년간 체중감량 방법으로 큰 인기를 얻고 있습니다. 식사법은 1920년대부터 사용되어온 것으로, 당뇨병과 간질증과 같은 질환에 대한 치료로 의사들에 의해 처음 추천되었습니다. 케토제닉 다이어트란? 케토제닉 다이어트에서 목표는 글루코스 칼로리를 지방 칼로리로 대체하는 것입니다. 지방성 음식이 하루 섭취 칼로리의 60%에서 80%를 차지하며, 단백질은 하루 섭취 칼로리의 15%에서 20%를 차지합니다. 탄수화물은 하루 50그램 이하로 제한되어 꽤 제한적인 식사법입니다. 탄수화물 섭취를 제한한 케토제닉 다이어트를 따르면, 일반적으로 3~6개월 이내에 타당한 식사법을 따르는 경우보다 체중 감량이 더욱 빠르게 일어나는 것으로 나타납니다. 하지만.. 2023. 3. 12.
안구 건강 지키는법 안구 건강은 우리 일상에서 매우 중요합니다. 1. 적절한 안경 사용하기 안경을 잘못 사용하면 안구 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 안경을 사용하더라도 적절한 시간과 방법으로 사용해야 합니다. 안경을 착용할 때는 의사의 처방을 따르고, 적절한 정비를 해줘야 합니다. 또한, 안경을 사용하더라도 지나치게 안경을 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 안경을 오래 착용하면 눈의 피로가 쌓이게 되므로, 일정한 간격으로 쉬는 시간을 가지도록 합니다. 2. 눈 굴리기 눈을 굴리는 것은 안구 건강에 좋습니다. 하지만 지나치게 눈을 굴리면 안구에 부담을 줄 수 있으므로 적당한 횟수와 방법으로 굴려야 합니다. 눈을 굴리면 눈 주변의 근육을 자극하고, 혈액순환을 돕습니다. 눈 굴리기 운동을 할 때는 머리와 목을 고정시키고, 눈동.. 2023. 3. 12.
오메가3 효과 없는 이유는? 오메가-3 지방산은 물고기, 견과류, 그리고 씨앗에서 많이 발견되는 다불포화 지방의 한 종류입니다. 오메가 3은 염증을 줄이고, 뇌 기능을 향상하며, 심장병의 위험을 낮추는 것을 포함한 건강상의 이점들로 인해 많은 관심을 받고 있다. 하지만, 오메가-3가 모든 사람들에게 효과가 없거나 일부 사람들이 믿는 것만큼 효과적이지 않을 수 있는 몇 가지 이유가 있다. 첫째, 모든 오메가-3 지방산이 동일하게 생성되는 것은 아니다. 오메가-3 지방산은 크게 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)의 세 가지 유형으로 나뉜다. 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 반면, 에이코사펜타엔산은 아마씨와 호두와 같은 식물원에서 발견된다. 에이코사펜타엔산.. 2023. 3. 12.
케토 다이어트 케토다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 과다하게 섭취하는 방법 체중 감량 및 다양한 건강상의 이점이 있다는 것으로 알려져 있습니다. 이 다이어트 방식은 식사에서 탄수화물을 제한하여 몸이 지방을 연소하도록 유도하며, 이로 인해 케톤체가 생성되어 체중 감량과 혈당 수치 개선 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 케토다이어트는 건강한 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 과다하게 섭취하는 것으로, 오랜 기간 동안 이러한 식습관을 유지할 경우 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 케토 다이어트 하는 방법은? 케토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취량을 제한하고, 대신 고기와 같은 지방성 식품을 섭취하는 것이 특징입니다. 일반적으로 하루에 20~50그램의 탄수화물을 섭취합니다. 케토제닉 다이어트는 몸에 에너지를 공급하.. 2023. 3. 11.
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