혈당이 오르는 이유

 당뇨 진단을 받을 때, 주로 공복 혈당과 당화혈색소를 측정합니다. 이 두 가지 지표는 당뇨의 정도를 판별하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나, 당뇨 전단계에 있는 분들이나 이미 당뇨를 앓고 있는 환자들 중에서는 당화혈색소가 비교적 양호한 경우가 많습니다. 이 경우에는 공복 혈당 수치가 더 높을 수 있습니다.

 

 

 

 

당뇨의 원인은 다양합니다. 일반적으로, 혈당 수치가 높아지는 이유는 인슐린이 불충분하게 분비되거나 인슐린 저항성이 발생하기 때문입니다.

 

이러한 상황은 후에 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 신장 기능 이상, 망막 손상, 심혈관 질환 등이 그 예입니다. 따라서, 당뇨 진단을 받은 환자들은 당뇨 관리를 통해 합병증 발생을 예방하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

공복혈당이 높은 이유

공복 혈당이 높은 이유는 여러 가지가 있습니다. 그중 대표적인 이유는 내장 지방(지방간, 복부 비만)이 증가하기 때문입니다. 내장 지방은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

복부 비만, 지방간 등이 대표적입니다. 내장 지방이 많아지면 인슐린 저항성이 증가하고 간의 당합성도 증가합니다.

또한 수면 중에는 음식 섭취가 없기 때문에 인슐린이 아주 소량만 분비됩니다. 그러나 내장 지방, 지방간이 있는 경우에는 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.

 

이러한 상황에서는 결국 수면 중 간에서 당생성이 증가하고, 공복 혈당이 높아지는 결과를 가져옵니다.

하지만 내장 지방을 줄이는 것이 공복 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 내장 지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 필요합니다. 또한, 공복 시간을 길게 유지하면 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

따라서, 공복 혈당을 조절하려면 내장 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 내장 지방을 줄이기 위한 방법으로는 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 공복 시간의 유지 등이 있습니다. 이러한 방법을 통해 공복 혈당을 조절할 수 있습니다.

 

수면 부족 스트레스

수면 부족, 수면 무호흡(코골이), 그리고 스트레스 상황은 교감 신경계 자극을 유발합니다. 이로 인해 혈당이 상승하게 됩니다. 하지만 이러한 상황은 단순히 공복 혈당 상승으로 끝나지 않습니다.

 

실제로, 공복 혈당이 오른다면, 그 뒤에는 인슐린이 쏟아져 혈당을 내리기 위한 대응이 진행됩니다. 그런데, 이 대응 과정에서도 인슐린 저항성이 나타나면 혈당 조절이 어려워져 당뇨 발병 위험성이 높아집니다.

따라서, 건강 검진 전날 잠을 충분히 자지 못한 분, 만성 스트레스를 겪고 있는 분, 비만이거나 구강 구조 이상으로 코골이가 있는 분, 밤 근무로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 분 등이 당뇨가 아닌데도 공복 혈당이 상승할 가능성이 있습니다.

 

그러므로, 필요한 경우 수면 시간을 적극적으로 확보하고, 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 코골이나 수면 무호흡 등의 증상이 있는 경우, 당뇨 발병 위험성을 줄이기 위해 해당 증상에 대한 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

 

과도한 운동

근육이 당분을 소모하면서 일반적으로 운동을 하면 혈당이 낮아집니다. 이러한 현상은 식사 후 운동을 하면 식사에 의해 섭취한 당이 근육에 저장되고, 운동을 통해 근육에서 당분이 사용되기 때문입니다.

 

그러나 아주 격렬하고 극심한 운동을 하는 경우, 간은 혈당 합성을 증가시키고 스트레스 호르몬은 간에서의 혈당 방출을 증가시켜 혈당을 올릴 수 있습니다.

 

이는 대부분의 사람들이 경험하지 않는 운동에서의 혈당 상승입니다. 따라서 적절한 휴식을 취한 후 공복 혈당을 재측정하면 정상으로 나오시는 분들도 있습니다.

당뇨병 환자는 공복 운동보다는 식후 운동이 좋습니다. 식후 운동은 식사 후 2시간 이내에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이는 혈당이 오르고 인슐린 분비가 증가하는 시기이기 때문입니다. 식후 운동은 혈당 조절과 체중 감량에 효과적입니다.

운동 강도는 저-중강도로 적절합니다. 이는 숨이 차고 땀도 나고 옆 사람이랑 대화는 되지만 노래는 부르기 어려울 정도입니다.

 

예를 들어, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤 등이 이에 해당됩니다. 또한, 근력 운동도 권장됩니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 대사량을 증가시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

근력 운동으로는 유산소 운동과 함께 유연성, 균형, 신체 자세 등을 향상하는 요가, 필라테스 등도 좋은 선택입니다.

 

 

장기간 공복

검진 전에 8-12시간 이상 공복 상태로 오시는 분들이 많습니다. 이러한 식이요법은 검진결과의 정확성을 높이기 위한 것입니다.

 

그러나 과도한 공복은 간에서 일시적으로 혈당 방출이 늘어나 혈당 수치가 높아질 수 있으므로 건강한 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

 

공복시간은 6시간 이상 유지하고, 식사 후에는 2시간 이내에 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 건강한 상태를 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 식이요법이 필수적입니다.

 

운동은 규칙적으로 하루 30분 이상, 식이요법은 고단백, 저지방 식품 중심의 균형 잡힌 식생활을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 노력을 통해 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.