허리 삐끗, 알고 보면 심한 증상

허리 삐끗, 한 번쯤은 겪어보셨죠? 갑자기 허리를 움직였더니 '찌릿'하고 아파오는 그 느낌! 의학적으로는 '요추염좌'라고 하는데, 허리 주변 근육이나 인대가 갑작스럽게 늘어나거나 찢어져서 생기는 통증을 말해요. 무리한 힘을 쓰다가, 갑작스러운 움직임을 하다가, 또는 허리에 좋지 않은 자세로 오래 있다 보면 삐끗하기 십상이죠.

 

허리 삐끗의 대표적인 증상들

 

허리 삐끗이 오면 어떤 증상들이 나타날까요?

1. 허리 통증: 삐끗한 부위가 아프고 쑤시는 통증이 느껴져요. 어떤 분은 갑자기, 또 어떤 분은 천천히 심해지기도 해요.
2. 뻐근함과 결림: 통증 부위 근육이 딱딱하게 굳으면서 뻐근하고 결리는 느낌이 들어요.
3. 부기: 통증 부위가 붓고 빨개질 수 있어요. 염증이나 근육 손상 때문이에요.
4. 움직임 어려움: 아프고 뻣뻣해서 허리를 마음대로 움직이기 힘들죠.
5. 근육 경련: 통증 부위 근육에 갑작스러운 경련이 일어나기도 해요.

이런 증상들은 보통 근육이나 인대를 무리하게 사용해서 생기는데, 간혹 좀 더 심각한 원인이 숨어있을 수도 있어요. 오래가거나 점점 심해진다면 꼭 병원에 가보세요!

 

허리 삐끗, 이렇게 관리해 보세요

 

1. 바른 자세가 중요해요

 

허리를 삐끗했을 때는 우선 바른 자세를 유지하는 게 중요해요.

• 푹신한 매트리스에 누워 허리를 편하게 해 주세요.
• 무릎 밑에 베개를 받쳐 허리 긴장을 풀어주세요.
• 엎드리는 건 허리에 큰 부담이 갈 수 있으니 피하는 게 좋아요.
• 앉을 때는 허리를 꼿꼿이 세우고, 허리 받침대를 사용해 보세요.

2. 냉찜질과 온찜질을 번갈아 해 주세요

 

통증과 부기를 가라앉히는 데는 냉찜질과 온찜질이 효과적이에요.

• 삐끗한 직후 2~3일은 얼음찜질을 해주세요. 20분씩 하루 3~4번 정도 반복해요.
• 급성기가 지나면 온찜질로 바꿔주세요. 20분씩 하루 2~3번 정도 해주면 혈액순환과 근육이완에 도움 돼요.
• 단, 초기에 열을 가하면 염증이 더 심해질 수 있으니 조심하세요!

3. 스트레칭과 운동은 천천히 시작하세요

 

극심한 통증이 가라앉으면 가벼운 스트레칭과 운동을 해주는 게 좋아요.

• 정적 스트레칭으로 뭉친 허리 근육을 풀어주세요.
• 코어 근육 운동으로 허리 주변을 튼튼하게 만들어 주세요.
• 가벼운 유산소 운동으로 혈액순환을 도와 염증을 줄여주세요.

무리하지 않는 선에서 천천히 시작하고, 통증이 심해지면 바로 그만두세요.

 

4. 이런 증상이 있다면 바로 병원으로!

 

다음과 같은 경우에는 전문의의 진단을 꼭 받아보셔야 해요.

• 통증이 너무 심하거나 오래갈 때
• 다리 저림이나 감각 이상이 함께 느껴질 때
• 대소변에 문제가 생길 때
• 열 등 전신 증상이 나타날 때

병원에서는 정밀 검사를 통해 정확한 진단을 내리고, 증상에 맞는 약물치료, 물리치료, 주사치료 등을 진행하게 돼요.

 

예방이 최선의 치료! 허리 건강 습관 기르기

 

무엇보다 허리 삐끗을 예방하는 게 제일 중요해요. 일상적인 습관들을 바꿔 허리 건강을 지켜주세요.

• 바른 자세를 유지하고, 오래 한 자세로 있지 마세요.
• 평소 허리 근육을 키워주는 운동을 꾸준히 해주세요.
• 무거운 물건을 들 때는 허리 대신 다리 힘을 이용하세요.

우리 몸의 중심인 허리, 허리 건강에 더 관심 가져주는 게 중요해요. 특히 삐끗한 경우 초기 대응이 너무나 중요한데요. 오늘 배운 관리 방법들 잘 기억해 두시고, 의심 가는 증상이 있다면 주저 말고 병원 찾으세요. 여러분 모두 건강한 허리로 활기찬 하루하루 보내시길 바랄게요

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더 자세한 정보

• 허리 삐끗 예방 운동 3가지 - 강화운동 편
• 요통의 예방과 치료 - 질병관리청 국가건강정보포털
• Pulled Back Muscle and Lower Back Strain - Spine-health

첫 번째 링크는 허리 삐끗을 예방하는 운동 영상이에요. 평소 허리 근력을 길러 주는 운동들을 소개하고 있어요.

 

두 번째 링크는 질병관리청에서 제공하는 요통 관련 정보예요. 요통의 원인, 증상, 예방법, 치료법 등을 자세히 설명하고 있어요.

 

세 번째 링크는 영어 사이트인데, 허리 근육 염좌와 관련된 의학 정보를 제공하고 있어요. 증상, 진단, 치료 과정 등을 더 자세하게 다루고 있어 도움 될 거예요.

 

허리 건강, 관심을 가지고 꾸준히 관리하는 것이 정말 중요해요. 도움 되는 정보 찾아보시고, 허리 삐끗 예방에 활용해 보세요!