장염 빨리 낫는 방법과 좋은 유산균

복통, 설사, 구토 등 증상으로 일상생활이 어려워질 정도로 괴롭게 하는 장염. 하루빨리 회복하고 싶은 마음 간절하시죠? 오늘은 장염을 빨리 낫게 하는 방법과 효과적인 유산균에 대해 함께 알아보도록 할게요.

 

장염, 어떻게 하면 빨리 나을까?

 

장염을 빨리 치료하려면 우선 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 바이러스나 세균 감염, 스트레스, 과식 등 다양한 요인들이 장염을 유발할 수 있거든요. 정확한 진단을 위해서는 의사와 상담하는 것이 좋아요. 그러나 경증의 장염이라면 집에서도 충분히 관리할 수 있습니다.

 

1. 수분 보충이 최우선!

 

설사와 구토가 심한 장염은 탈수를 동반하기 쉬워요. 물, 이온음료, 맑은 유동식 등을 자주 섭취하여 수분과 전해질을 충분히 보충해 주세요. 탈수는 장염 회복을 더디게 할 뿐더러 위험할 수 있거든요.

 

2. 장을 쉬게 해주세요

 

장염에 걸리면 장이 예민해지고 약해져 있어요. 평소보다 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 죽, 미음, 죽 같이 부드러운 음식, 삶은 감자, 고구마처럼 소화가 잘 되는 음식을 드세요. 기름진 음식, 딱딱한 음식, 카페인, 알코올 등은 피하는 게 좋아요.

 

3. 충분한 휴식을 취하세요

 

장염에 걸렸다면 몸의 회복을 위해 쉬는 게 중요해요. 가능한 한 많이 누워서 쉬세요. 특히 잠을 충분히 자는 것, 스트레스를 피하는 것이 도움이 돼요. 휴식은 면역력을 높여 장염을 극복하는 데 큰 도움을 줍니다.

 

4. 필요하다면 약을 복용하세요

 

증상이 심할 때는 의사 처방에 따라 약을 복용하는 것이 좋아요. 설사나 구토가 심하면 장운동 조절제나 진토제 등을 처방받을 수 있어요. 세균 감염이 원인이라면 항생제가 필요할 수도 있어요. 단, 항생제는 의사 처방에 따라 꼭 필요한 만큼만 복용하는 게 좋습니다.

 

장 건강에 좋은 유산균은 뭘까?

 

유산균은 장내 환경을 개선하고 유해균 증식을 막아주는 장내 유익균이에요. 건강한 사람의 장내에는 100조 개 이상의 유산균이 살고 있다고 해요. 이 유산균들이 우리 장 건강을 지켜주는 역할을 하는 거죠.

 

장염이 생겼을 때, 혹은 장염 예방을 위해 유산균 섭취가 도움 될 수 있어요. 그런데 유산균도 종류가 다양해서 어떤 걸 먹어야 할지 고민되시죠? 함께 알아볼게요.

 

비피더스균 (Bifidobacterium)

 

비피더스균은 유당을 분해하여 유기산을 만들어 내 장내 pH를 산성으로 유지시켜 줍니다. 이는 유해균 증식을 억제하고 장 건강에 도움을 줍니다. 또한 비타민 B군과 K를 합성하기도 해요.

대표적인 비피더스균으로는 비피도박테리움 롱검(B. longum), 비피도박테리움 비피덤(B. bifidum) 등이 있어요.

 

유산균 (Lactobacillus)

 

유산균은 젖산을 생성하여 장내 산도를 조절하고 유해균 증식을 막아줘요. 또한 우리 몸의 면역체계를 자극하여 면역력을 높이는 역할도 합니다.

 

유산균 종류로는 락토바실러스 애시도필러스(L. acidophilus), 락토바실러스 불가리쿠스(L. bulgaricus), 락토바실러스 카제이(L. casei) 등이 대표적이에요.

 

이 외에도 엔테로코쿠스 (Enterococcus), 스트렙토코쿠스 (Streptococcus) 등의 유산균도 장 건강에 도움을 줄 수 있어요.

 

유산균 고르는 팁!

 

유산균 제품을 고를 때는 몇 가지 체크해 볼 점이 있어요.

1. 여러 종류의 유산균이 함유되었는지 확인하세요. 다양한 유산균이 시너지 효과를 내요.
2. 유산균의 수가 충분한지 봐야 해요. 최소 10억 CFU 이상인 제품이 좋아요.
3. 유산균이 장까지 잘 도달할 수 있는지가 중요해요. 장용성 코팅 등의 기술이 적용된 제품이 좋아요.
4. 유통기한, 보관 방법 등 품질 관리가 잘 되는 브랜드의 제품을 선택하는 게 좋아요.

유산균 음식으로 장 건강 지키기

 

유산균을 보충제로 섭취할 수도 있지만, 유산균 음식을 통해 장 건강을 지킬 수도 있어요. 요구르트, 케피어, 김치 등 발효식품에는 풍부한 유산균이 들어있거든요.

 

평소 김치, 요구르트 등을 즐겨 먹고, 장염에 걸렸을 때는 유산균 음료나 요구르트를 먹는 것도 좋은 방법이 될 거예요.

 

장염은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이에요. 증상이 가벼울 때는 집에서 관리할 수 있지만, 증상이 심하거나 지속될 때는 꼭 병원을 찾는 게 좋아요.

 

유산균은 장염 예방과 관리에 도움이 되는 우리 몸의 친구예요. 평소 유산균 음식을 즐겨 먹고, 필요할 때는 유산균 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.

 

하지만 무엇보다 규칙적인 생활, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 스트레스 관리가 장 건강을 지키는 핵심이라는 사실! 잊지 마세요.