오메가3 효과 없는 이유는?

 

오메가-3 지방산은 물고기, 견과류, 그리고 씨앗에서 많이 발견되는 다불포화 지방의 한 종류입니다. 

 

 

오메가 3은 염증을 줄이고, 뇌 기능을 향상하며, 심장병의 위험을 낮추는 것을 포함한 건강상의 이점들로 인해 많은 관심을 받고 있다.

하지만, 오메가-3가 모든 사람들에게 효과가 없거나 일부 사람들이 믿는 것만큼 효과적이지 않을 수 있는 몇 가지 이유가 있다.

첫째, 모든 오메가-3 지방산이 동일하게 생성되는 것은 아니다. 오메가-3 지방산은 크게 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)의 세 가지 유형으로 나뉜다. 

 

에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 반면, 에이코사펜타엔산은 아마씨와 호두와 같은 식물원에서 발견된다. 

 

에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 신체에 의해 더 쉽게 흡수되며, 에이코사펜타엔산보다 더 많은 건강상 이점을 가지고 있는 것으로 나타났다.

둘째, 이점을 보기 위해 필요한 오메가-3 지방산의 양은 사람마다 다를 수 있다. 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산의 일일 권장 섭취량은 약 250~500mg이지만, 

 

일부 연구에서는 효과를 보기 위해 훨씬 더 높은 용량(하루 최대 4g)을 사용했다. 게다가, 어떤 사람들은 개인의 건강 상태와 유전학에 따라 오메가-3가 더 많거나 덜 필요할 수 있다.

셋째, 오메가-3 보충제는 전체 음식에서 오메가-3를 얻는 것만큼 효과적이지 않을 수 있다. 보충제는 FDA의 규제를 받지 않으며, 오염되거나 잘못된 라벨이 부착될 위험이 있습니다. 

 

게다가, 많은 양의 오메가-3 보충제를 복용하는 것은 위장 장애와 출혈 위험 증가와 같은 부작용을 초래할 수 있다.

넷째, 일부 연구는 오메가-3의 건강상 이점에 관해서는 상반된 결과를 보여주었다. 어떤 연구들은 명확한 이점을 보여주었지만, 다른 연구들은 특정 건강 결과에 어떠한 영향도 주지 않거나 심지어 부정적인 영향도 발견하지 못했다. 

 

건강한 식단, 규칙적인 운동, 그리고 스트레스 관리와 같은 다른 요소들은 건강을 유지하는데 중요합니다.

요약하자면, 오메가-3 지방산은 개인의 필요성, 보충제의 품질, 그리고 상반된 연구로 인해 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있다. 

 

오메가-3 지방산과 싸우기 위해 특별히 고안된 약은 없다. 오메가-3 지방산은 건강을 유지하는 데 중요한 필수 영양소이고 다양한 음식에 포함되어 있다.

 

오메가-3 지방산과 상호 작용하거나 체내 흡수 또는 신진대사에 영향을 미칠 수 있는 약물들이 있다. 예를 들어, 와파린과 같은 혈액 희석제는 많은 양의 오메가-3 보충제와 함께 복용할 때 출혈의 위험을 증가시킬 수 있다.

 

스타틴과 같은 일부 콜레스테롤 강하제는 식단에서 오메가-3 지방산의 흡수를 감소시킬 수 있다. 다른 약을 복용하거나 근본적인 건강 상태가 있는 경우에는 보충제나 약물을 복용하기 전에  전문 상담이 필요하다.