아이들 건강 도움되는 음식 5가지

아이들이 성장과 발달에 필요한 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것은 중요합니다.

 

어린이들이 좋아하는 건음식들이 많다는 것입니다. 다음은 그들의 미각을 만족시킬 수 있는 다섯 가지 입니다.

1.과일
과일은 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질의 환상적인 공급원으로 어린이들의 식단에 필수적인 부분을 만듭니다. 어린이들은 일반적으로 사과, 바나나, 딸기, 포도, 그리고 오렌지와 같은 달고 즙이 많은 과일을 즐깁니다. 

 

이 과일들은 찾기 쉽고 간식으로 먹거나 식사에 추가될 수 있습니다. 여러분은 또한 스무디에 그것들을 섞거나 재미있고 건강한 간식으로 과일 케밥을 만들 수 있습니다.

2.야채들
어떤 어린이들은 야채 먹는 것을 주저할지도 모르지만, 그들이 즐길 수 있는 많은 선택지들이 있습니다. 예를 들어, 고구마, 당근, 브로콜리, 그리고 피망은 훌륭한 선택입니다. 

 

이 채소들은 어린이의 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그것은 아이의 입맛에 따라 날것으로 제공되거나 요리될 수 있습니다. 야채를 더 매력적으로 만드는 한 가지 방법은 후무스와 랜치 드레싱과 같은 딥을 제공하는 것입니다.

3.요구르트
요구르트는 칼슘과 단백질의 훌륭한 공급원으로 어린이 식단의 필수적인 부분을 만듭니다. 여러분은 플레인 요거트를 선택하고 신선한 과일이나 꿀을 첨가하여 그들의 입맛에 더 잘 맞게 만들 수 있습니다. 

 

아니면 설탕이 적게 들어간 요구르트를 살 수도 있어요. 요거트는 스무디나 과일 딥의 베이스로도 사용될 수 있습니다.

4.통곡물
통곡물은 어린이들의 건강에 필요한 섬유질, 비타민, 미네랄의 필수적인 공급원입니다. 아이들이 즐길 수 있는 통곡물의 예로는 통곡물 빵, 통곡물 파스타, 현미 등이 있습니다. 

 

통곡물은 통곡물을 함유하고 있기 때문에 정제된 곡물보다 영양가가 높습니다. 그들은 또한 더 만족스러운 맛과 식감을 가지고 있습니다. 여러분은 완전한 식사를 만들기 위해 통곡물에 야채나 무지방 단백질을 제공할 수 있습니다.

5.견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 어린이들이 전반적인 건강을 위해 필요한 건강한 지방, 단백질, 그리고 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 어린이들이 좋아할 수 있는 견과류와 씨앗의 예로는 아몬드, 캐슈, 해바라기 씨, 그리고 호박 씨가 있습니다. 

 

하지만, 견과류와 씨앗은 어린 아이들에게 질식의 위험을 줄 수 있다는 것을 알아야 합니다. 적당히 제공하고 질식을 방지하기 위해 작게 자를 수 있습니다.

 

결론

 

어린이들이 건강한 음식을 먹도록 격려하는 것은 그들의 성장과 발달에 필수적입니다. 하지만, 그들이 즐길 수 있는 음식을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 과일, 야채, 요구르트, 통곡물, 그리고 견과류와 씨앗은 모두 어린이들이 좋아할 수 있는 건강한 선택입니다. 

 

이러한 음식들은 찾기 쉽고, 싸고, 준비하기 쉽습니다. 이러한 음식들을 식단에 포함시킴으로써, 여러분은 아이가 건강한 삶을 위해 필요한 영양소를 얻도록 도울 수 있습니다.